青少年抑郁轻则会对学业、生活质量和人际交往造成阻碍，重则会影响到青少年的身体健康。

  青少年抑郁问题逐渐进入大众视野，那么我们该如何呵护好的心理健康？专家提示，加强青少年抑郁症防治，早发现、早干预、早治疗尤为重要。

一、好好的为什么会抑郁呢？

  国家健康科普专家库专家、北京师范大学心理学部党委书记乔志宏介绍，抑郁症是人类大脑器官疾病。青少年抑郁症的发生有生理、心理和社会等多方面的原因。大脑内部生物构造、遗传基因、大脑活动等是导致抑郁症产生的生理因素；游戏文化、减肥文化、唯分数教育观等会给青少年造成心理负担和精神负担；家庭结构的改变也会给青少年的心理健康造成一定负面影响，缺少父母关爱的青少年患抑郁症的风险更大。

二、有没有什么突出表现或征兆呢？

  1.情绪方面，青少年可能出现易怒、暴躁、爱发脾气的情绪症状或者出现情绪极其低落、没有愉悦情绪体验等现象；

  2.认知方面，对自我的评价、对他人和社会的看法极其负面；

  3.行为方面，退缩到最基本的生存状态，对周遭的一切不感兴趣，不愿意与人沟通，手机使用时间越来越长，甚至手机不离身。

  4.生理方面，存在明显的失眠或早醒、暴饮暴食或吃得极少等问题。

  5.学习方面，学习成绩下降，上课注意力不集中，容易走神，发呆。

  注意啦！！！青少年至少两周很少露出笑容、情绪消沉或者易发脾气，家长就要给予关注了。

三、关于抑郁的误区有哪些？

  “没事，不用管他，过几天就好了”“这一天天就是闲的，不想学习的借口”“现在的孩子就是太娇气，就是受的苦太少了，一点点挫折都受不了”“孩子懂什么，想的太多了，哪有那么多事？”“抑郁就是搞特殊。”很多家长对抑郁症的态度不正确，认为孩子出现问题是各种借口，容易忽略孩子的想法和感受，不允许孩子有负面情绪，认为他们在骗人，请试着站在孩子的角度考虑问题，试着去相信他们，并关注他们内心真正的需求。

四、那我们该如何做呢？

 一些小建议tips：

  1.运动。

  运动可以释放体内的多巴胺，一定程度上抑制抑郁情绪。平时可以瑜伽、跑步、游泳、跳操等，具体的因人而异，贵在坚持。

  2.保持规律的作息

  抑郁症最关键的就是保持自身的作息规律，坚持早起早睡，不必强迫自己入睡，顺其自然，全身心放松。

  阅读是一种很好的习惯，因为文字是会带给人一种力量的。建议可以选择一本治愈的书籍，仔细去感受其中的深意。

  我们需要找朋友倾诉自己的情绪，多与人沟通，这样才能避免长时间情绪积压。

  可能会因为朋友、同事、家长、老师的批评，产生自卑感，从而觉得自己一无是处，做什么都是错的，但其实是你屏蔽了自己的长处，不要因为别人的评价而轻视自己，多观察自己，鼓励自己，发扬优点，改正缺点，不断成长。

  要接纳自己的优点，也要接纳自己的不足，保持一个合理的心态去接受自己。

  积极地进行自我暗示，让自己产生一些快乐的情绪，保持对未来的憧憬，这样才可以让自己的神经处于兴奋的状态，减少抑郁情绪的产生。

  在有抑郁情绪的时候，最害怕的就是停下来，一停下来思绪就会放空自己，从而会去想那些不好的事情。我们可以在生活中培养一些爱好，比如唱歌、画画、做手工等。

  听一些轻松的纯音乐，或者是比较昂扬的音乐，避免一些悲伤的音乐。轻松的音乐可以让精神得到一定程度的放松，减少抑郁的情绪。

  10.多社交

  在平时有时问的情况下，可以多与自己的朋友、家人进行一些娱乐活动，不要自己一个人闷在家里，不利于抑郁情绪的缓解，还容易封闭自己，所以多与人社交对抑郁症患者来说很有好处。如果是已经明确诊断抑郁症，并在康复过程中持续进行药物治疗的青少年，不要自行停药或减药。一旦发现不适，应及时寻求医生帮助。